darioman7 wszystko zalezy co kto chce osiagnac w danym treningu.. ja np robie nogi dwa razy w tyg. ten trening byl glownie pod katem gł przysrodkowej 4-glowego, a normalnie przysiady robie do zgiecia kolana max 100-110 stopni bo nie widze potrzeby robienia glebszych xmejux - tak to PACO na kiepury, a zdjecie z zawodow to PACO na Zana :) Zmieniony [...]
Wczoraj minął miesiąc odkąd ćwiczę swoim planem treningowym. Czas zatem na krótkie podsumowanie tego czasu. Oczywiście wszystkie pomiary mają swój błąd ;), ale... jak widać waga powoli urosła, wymiary nieznacznie się powiększyły ;). Poza tym bardziej widocznych efektów na razie brak. Wiem, że to dopiero miesiąc także spokojnie :). Widzę, że mam [...]
[...] jak to robic jest bardzo trudno. Z drugiej strony, caly poprzedni rok probuje stosowac sie do tego typu zasad i niestety, na mnie to dziala slabo. Problem w tym ze pod suplementacje kreatyną stosuje sprawdzone plany splitowe i wtedy rosne, a w "miedzyczasie" robie rozne FBW i generalnie jest to utrzymywanie wynikowa a czesciej [...]
[...] piana po 5 sekundach http://imageshack.us/a/img809/9547/dsc01643zz.jpg po 5 minutach i taka zostaje do końca Smak (truskawka) niezbyt mi podchodzi, mało intensywny, na mleku muszę sprawdzić co to będzie... Trening: http://imageshack.us/a/img38/4545/47705583.jpg Tak jak mówiłem, całość zrobiłem (łydki siedząc), [...]
18.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.twaróg, pomidor /trening/ 3.daktyle, whey 4.makaron, twaróg, jabłka 5.śledzie, sery, sałatka z selerem, pomidor yerba, zielona, kakao przed treningiem i jest ooogień Pizze na kolacje już odpuściłem, bo wczoraj tort wcinałem %-) Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do [...]
taa, raz chciałem ułożyć sobie plan pod okiem Wodza - sami wiecie co z tego wyszło %-) może za 14 lat się uda :)) Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-04 22:24:15
Wracam po urlopie i mam nadzieję na regularne wypiski:) Pomiary, tak jak się spodziewałam w górę ale dramatu nie ma :) Jak na 2 tyg bez ćwiczeń i nieliczenia miski oraz małą ilość warzyw a dużą orzechów i owoców(tego miałam pod dostatkiem zagranicą) nie jest źle. Jadłam trochę pieczywa białego(innego nie mogłam dostać), a czasem nie było [...]
temat postu bardzo ciekawy i tylko takie osoby jak kolega ukrywający sie tym razem pod nickiem roger007 psują tą dyskusje więc dla niego rada lecz sie człowieku na nogi bo na głowe juz za póżno , a co do K1 i Bjj zgadzam sie z ARCticusem gdyz mądrze mówi , ja również uważam ze bjj nie jest żadnym super hiper skutecznym stylem który sprawdza sie [...]
[...] nadterminowej zostało zmuszonych do wyjazdu do Iraku - ustalił dziennik. Tak mogło być w przypadku st. szeregowego Krystiana Andrzejczaka, który zginął w sobotę w zamachu pod Hillą. "St. szeregowy Andrzejczak po służbie zasadniczej chciał zostać wojsku. W styczniu dowództwo zgodziło się na służbę nadterminową. Pod jednym jednak warunkiem [...]
[...] zobaczymy co zarządzi :D Tez mam taka mała refleksje od dłuższego czasu ale dzisiaj sięgnęło zenitu sp******enie istot ludzkich, bo naprawdę nie ogarniam co trzeba mieć pod kopuła aby ufać przygłupem co opowiadają o zakwaszeniu organizmu. Słucham k***a i uszy krwawią, naprawdę należy kłaniać się w pół tym handlowcom za umiejetność sprzedaży [...]
[...] wznowieniem zajęć sportowych, gdyż ma opory nawet przed opuszczaniem domu. Z drugiej strony poinformowano, że w środę odbyło się spotkanie, m.in. z udziałem jego trenera, podczas którego wszyscy zachęcali lekkoatletę, by zaczął regularne treningi, co pomoże mu odzyskać psychiczną równowagę. Sportowiec we własnym domu zastrzelił modelkę Reevę [...]
[...] wznowieniem zajęć sportowych, gdyż ma opory nawet przed opuszczaniem domu. Z drugiej strony poinformowano, że w środę odbyło się spotkanie, m.in. z udziałem jego trenera, podczas którego wszyscy zachęcali lekkoatletę, by zaczął regularne treningi, co pomoże mu odzyskać psychiczną równowagę. Sportowiec we własnym domu zastrzelił modelkę Reevę [...]
[...] całe 10kg z czego córka miała 3,600 %-) 2tyg po porodzie miała jakoś 1,5kg wiecej niz przed ciaża %-) Gen dobry, jak pokazałem ćwiczenia to od razu wykonywała b. dobrze. Ale podejście na zasadzie, pewnie beda sie gapić ze źle robie, a Ty mi mówisz ze dobrze zebym się dobrze poczuła. Nie ma kiedy itd. itp. zawsze znajdzie sie powod zeby nie iść [...]
[...] Robert Piotrkowicz jeszcze jak był cykl Road to the Olympia też ciskał w serii po 180kg. Więc moje 130kg jest słabe ;-) Chyba że patrzysz na Boreckiego czy Łąde, ale weź pod i uwagę że oni mają ledwo 172-3cm wiec i na scenie waża 15kg mniej niż ja na scenie ;-) wiec u nich 120kg to jak u mnie 145kg by było u mnie wiec cięzar nie jest jakiś [...]
Podczepie sie pod temat jak weszlo juz, Enan przez 6-8 miesiecy plus orale okresowo na niewielkich dawkach 250mg e4d. Czy trzeba w trakcie rotowac dawka, redukujac ja lub zwiekszajac by efektywnie wykorzystac ten czas. Czy tez mozna stala ciagnac i roznicy nie bedzie podczas budowania miecha. Czy konieczne jest hcg w trakcie? I jak powinien [...]
[...] głównie temu żeby czuć sie lepiej i dzięki temu móc intensywniej trenować, lepiej spać itd. TO przekłada sie znacząco na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu od ww(katecholaminy to np adrenalina, noradrenalina) też daje jakiś efekt ale na tyle niewielki że możemy nie zauważyć różnicy [...]
ja mam pytanie co do treningu barków podczas unoszenia na boki starasz się spiąć łopatki czy raczej je luzujesz ? i jeszcze jedno widziałeś art. na temat wina z komunistycznego podpisujesz się pod tym ?
Bo nikt nie bierze pod uwagę szybkości trawienia. Zauważcie że jak macie np temat carbo/vitargo po treningu, to badania jak i guru często je zalecają ale już nie jak dawniej - aby uzupełnić glikogen - tylko żeby spowodować wzrost cukru, wyrzut insuliny, zapoczątkować regeneracje. Glikogen i tak uzupełnia się dłuższy czas. Vitargo mówi się że [...]
[...] wydolnosc,wyrzymalsoc, sila jak na wage w miare ok ale wygladu za chu... mimo diety dogranej bo jednak silowe to byly max 3 w tyg i tez pare wielostawow. Mozesz cos podpowiedziec jak polaczyc np 2-3x mma+3-4 silowe i dac jakies wskazowki co do ukladania planu? WIem ze pod sw najlepiej sie sprawdzaja cwiczenia dynamiczne i wielostawy ale [...]
[...] czy coś się wydarzy nie ma już sensu? 2. Jeśli dodawać po 100 kcal w okresie co 2 tyg, to dorzucać i w DT i w DNT ? 3. Wprawdzie każdy organizm jest inny, ale z Twojego ogromnego doświadczenia na "Kowalskich" z czego najbezpieczniej dla sylwetki by było dodawać biorąc pod uwagę aktualny rozkład makro u mnie ? węglowodanów czy tłuszczy ?
TEST RYWALIZACJA SCI-MX, MASA -blinG- vs jasikbot pods. 22 str.
